jak robić masę

[...] na masę taki bardziej dokładny, zrobiłem dokładne wyliczenia diety, kreatyna,białko i teraz aby być pewnym treningu mam pytanie Aeroby robić po treningu ? ( Bo rozumiem ,że jak zrobię przed to trening będzie dużo gorszy przez zmęczenie) i zacząć od 10 min i później co trening dodawać 1-2min? DO tej pory wo gule nie robiłem aerobów żadnych, ale [...]

Jak ciezko trenowac podczas treningu na sile i mase? Czy kazda serie robic na max do zalania ruchu czy tylko ostatnie serie? czy moze zawsze miec jeszcze sil? i jaki lepszy trening na sile- split 1 czy 2 razy partia w tyg???

mam pytanko-Jak ciezko trenowac podczas treningu na sile i mase? Czy kazda serie robic na max do zalania ruchu czy tylko ostatnie serie? czy moze zawsze miec jeszcze sil? i jaki lepszy trening na sile- split 1 czy 2 razy partia w tyg???

Mam pytanie co do ćwiczenia bicepsa. Czytałem trochę, i wynika z tego że na rzeźbę trzeba ćwiczyć około 12 powtórzeń lub więcej, a na masę 6-9. I mam pytanie.... Trzeba robić jakieś 3-4 serie dziennie. I w 1 serii, mieści się te np. 12 powtórzeń ??. I jak mam rozumieć to POWTÓRZENIE. To chodzi że jedno ugięcie ręką, to liczy się jako 1 [...]

Nie nie sorry pomyliło mi się ;) Czyli np. jak biorę hantle, i np. w dany dzień ćwiczę sposobem młotkowym. To na jedną 12 razy i na drugą 12 razy. i to jest 1 seria ??. I potem np. za parę minut, znowu na jedną 12, na drugą 12, i to druga seria ??. Aha a na masę dobre są właśnie ćwiczenia sposobem młotkowym, a na rzeźbę z supinacją ?? Nie wiem, [...]

Witam. Mam pytanie. Chciałbym zacząć trening na masę. Powiedzcie mi ile powinienem robić serii, po ile powtórzeń i jak długie przerwy. Mój staż to około pół roku.

Witam. Ja mam pytanie jakie przerwy robić między ćwiczeniami w treningu na masę. Wiem, że między seriami ok. 2-3 min. Jak mam np. takie coś: Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej 4s To robię tak: płasko 10 - przerwa ok 2 min - płasko 10 - przerwa ok 2 min- płasko 10 - przerwa ok 2 min - płasko 10 I teraz pytanie jaką mam zrobić przerwę [...]

[...] i bede cwiczyl tak ze 1 trening w tygodniu 15 powtorzen 2 dzien treningu 10 powtorzen 3 dzien treningu 5 powtorzen a moje zapytanie brzmi .. Czy jest sens robic taki plan i ciagnac go przez 6-8 tygodni bo polacze trening z cyklem kreatyny. I jak Wy znawcy to widzicie. Czy jechac jednym planem tym co wklejony czy ulozyc plan B i przeplatać ?

Ja też przestanę robić pomiary. Plan jest taki, że jak wspomniałem mam kretki na 3 tyg. Wiec do końca marca będę ćwiczył i żarł na masę. Od kwietnia jak będzie wystarczająco ciepło, to chcę zacząć spalać oponę, czyli zacząć biegać dwa razy w tygodniu po 60 min, potrzebuję kondycji do całodniowych marszów po Tatrach. Ale mam świadomość aby cały mój [...]

[...] zielone i pytanie tyczy się tłuszczu ile go tam wlać do tej pory przez 2tygi robiłem tak: stołowa łyżka dobrej olivy i mała łyżka oleju lnianego dobrze bo nie wiem? i czy jak dam jeszcze mniej ryżu (chodzi o węgle) to tego zdrowego tłuszczu podbić? Robię tzn próbuję robić suchą masę zamieniam raz wół 250g a raz pierś, przed treningiem daje [...]

[...] bo nie da sie nabierac wagi w tak czystych miesniach a jezeli sie da to bardzo wolno. Wiec troche zla kolejnosc obrales najpierw bylo zrobic mase puzniej to rzezbic,bo jak juz pisalem bedziesz musial poswiecic ta rzezbe jak bedziesz chcial pozadnie nabrac masy. Ale warunki do rzezbienia masz wiec lap duzo masy wyrzezb puzniej i bedzie super

lay... ale ja taich kobiet ktore "ćwiczą w domu" znam całą masę... to są juz po prostu kody słowne jak kobieta mowi "nie chce juz chodzic na siłownie, teraz bede cwiczyc w domu" to nalezy czytac "nie bede chodzic na silownie, bo tam musze cos robic, a w domu pocwicze jutro... codziennie jutro"... dla wielu, wielu osob [...]

[...] Co do diety to możesz spokojnie ja stosować. Przy rozciaganiu także niszczysz, a potem odbudowujesz mięśnie, więc dieta na mase jest ok, możesz spróbowac uzupełnić ją w jakieś źródła kolagenu. Pozdrawiam. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak [...]

HMB na mase?????? nocoty przeciez to jest antykatabolik i wrecz przeciwnie wiekszosc od tego traci kg. a ZMA to na moje oko hiba tez nie na mase tylo na ogolne samopoczucie i sen wiec jak ty chcesz robic z tego mase???????? 1 uluz sobie diete (dzial odzywianie) 2 dokup sobie jakies bialko i gainer oczywiscie (to bedzie na mase)

[...] tłuszczowej , ingerować w skład naszego ciała możemy jedynie poprzez odpowiednie odżywianie ( jesteśmy tym co jemy ) Plus trening oczywiście - jednak nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy na rzezbe - manipulujemy tutaj ( na tym poziomie ) ODŻYWIANIEM i przy redukcji dodajemy wysiłek tlenowy (areoby/interwały ) możesz także poczytać MIT [...]

Seba na logike, jak łatwo łapiemy mieśnie to powinniśmy robić trneingi jak najczęstsze np. 4x tydzień i trenowac jak najwiecej parti na treningu. i jak ktoś łatwo łapie mase mięśniową w udach to powinien wykonywać wiecej aerobów niż interwałów jeśli trzeba

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Najtrudniej chyba będzie z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D [...]

Właśnie zakonczyłem trening SHOTGUN i jak mam go szczerze ocenic w skali 1:10 to daje 4. Zawiodlem sie ogolnie na nim. Najlepiej jest robic albo konkretny trening na siłe albo mase a nie takie mixy. W łapce przybyło ok 0,5cm. Siły nie sprawdzałem ale coś tam troszke nadrobiłem. Mój trening teraz to trening na mase 3-dniowy. W najblizszym czasie [...]

przy takim stazu daruj sobie treningi dzielone A/B "Dieta : brak" - to jest wlasnie Twoj problem, jak chcesz zrobic MASE nie majac zadnej diety? ten plan nie jest dla Ciebie mase zbudujesz najszybciej na skroconym planie FBW 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x [...]